Hola amigos, esta es la semana 5 de nuestro plan. Ya hemos pasado la mitad de los entrenamiento y deberíamos poseer una buena base aerobica para afrontar 10k, esta semana trabajaremos la velocidad crucero y los tiempos, el detalle por días a continuación:
- Lunes: 30 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 minutos el kilometro) para terminar con 4 series de 20 abdominales y estiramientos.
- Martes: Descanso.
- Miércoles: 20 minutos de carrera continua a ritmo normal, luego 4 circuitos de fuerza en el gimnasio.
- Jueves: Descanso.
- Viernes: Descanso, 2 días de descanso para una recuperación plena.
- Sábado: para seguir aumentando nuestra base aerobica 50 minutos de carrera continua a ritmo normal serán ideales, luego, 5 series de 100 metros con 1 minuto de descanso entre series, terminamos con estiramientos.
- Domingo: Descanso.
Espero disfruten de esta semana, pronto la semana 6 de nuestro plan.
