Hola amigos, comenzamos esta semana con una nueva entrada de nuestro plan de entrenamiento para correr los 10k. Durante ese periodo volvemos a los 3 días de entrenamiento, pero, a la vez aumentamos los tiempos de corrida sin pausa pero a la vez sin prisa. A continuación el detalle de cada día:
- Lunes: Descanso.
- Martes: empezaremos con 20 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 minutos el kilometro) mas 10 minutos de carrera continua a ritmo rápido (5:00-5:30 minutos el kilometro), podemos incluir entrenamientos entre los dos ritmos. Terminamos con estiramientos y 4 series de 15 abdominales.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 20 minutos de ritmo bajo (6:00-6:30 minutos el kilometro). En esta sesión vamos a centrar el trabajo en el tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales y gemelos. Recuerden que realizamos un trabajo de fuerza-resistencia, muchas repeticiones y poco peso. Estiramientos.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Nuestro primer día de rodaje largo, de trabajo aerobico total. 40 minutos de carrera continua a ritmo normal o ritmo bajo, terminamos con 5 series de 100 metros con 1 minutos de descanso entre ellas. Acabamos con estiramientos.
- Domingo: Descanso.
Espero que usen este plan de entrenamientos y recuerden que deben utilizar las zapatillas adecuadas ademas procuren ante cualquier molestia suspender el ejercicio. Hasta la próxima amigos, estén atentos a las semana 4 del plan.
