Plan de entrenamiento para correr 10k: Semana 4.

Hola amigos lectores, después de tantos meses sin actividad y lesiones de por medio, hemos vuelto con el plan de entrenamiento para los 10k, esta vez con la semana 4, justo en la mitad del plan. En las semanas anteriores se fue aumentando progresivamente la velocidad y duración de los entrenamiento, ahora se introducirán series mas largas para entrenar la recuperación y base aerobica, el detalle de los días a continuación:

• Lunes: Descanso.

• Martes: 8 series de 1000 metros a Ritmo rápido (5:00-5:30 minutos el kilometro) con 2 minutos de descanso entre series. Con las series trabajaremos la capacidad de recuperación y con el ritmo nos acostumbraremos al ritmo de carrera. Terminaremos el entrenamiento con estiramientos y abdominales.

• Miércoles: Prueben los baños de aguas frías para las piernas.

• Jueves: 30 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 minutos el kilometro), luego en el gimnasio 3 vueltas a circuito de fuerza.

• Viernes: Descanso.

• Sábado: 45 minutos de carrera continua a ritmo normal, luego, 5 series de 100 metros con 1 minutos de descanso entre series. Terminamos con 3 series de abdominales para fortalecer el enlace entre el tronco y las piernas.

• Domingo: Descanso.

Amigos, como siempre espero que este plan sea de su agrado, nuevamente les pedimos las disculpas por no escribir en tanto tiempo, pero, ya estamos listos para volver con nuevas entradas, esperamos nos sigan leyendo, ¡estén atentos!