Amigos, ya estamos en la ultima etapa de nuestro entrenamiento y seguiremos aumentando el volumen de entrenamiento aunque muy poco. La semana 8, y ultima, de nuestro plan se tratara de una semana de "descanso" para poder llegar a la gran prueba en carrera o en entrenamiento de correr tu primer 10k, el detalle por día a continuación.
- Lunes: Descanso para comenzar fuerte la semana. Tiempo para pensar si tenemos la vestimenta necesaria para correr.
- Martes: 30 minutos de carrera continua a ritmo normal (5:30-6:00 minutos el kilometro), a este ritmo nos deberíamos sentir bastante cómodos y nuestro cuerpo nos debería pedir mas. Luego nos vamos por el circuito de fuerza con no mas de 3 series por ejercicio, como siempre terminamos con ejercicios.
- Miércoles: Descanso.
- Jueves: 40 minutos de carrera continua a ritmo rápido (5:00-5:30 minutos el kilometro) este será un día de prueba para notar sensaciones para el día de carrera. Ritmo rápido no quiere decir 100% de nuestra capacidad, nunca debemos sentir que no podemos mas. Terminamos con 5 series de 100 metros con 1 minuto de descanso entre series y estiramientos.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: 55 minutos de carrera continua alternando el ritmo normal con el ritmo rápido. Siempre debe predominar el ritmo normal, por ejemplo debemos hacer 5 minutos de ritmo normal y 2 minutos de ritmo rápido. Con esto acumulamos y recuperamos fatiga dentro del mismo entrenamiento. Como siempre terminamos con estiramientos.
- Domingo: Descanso.
Amigos, estén atentos a la ultima semana de nuestro plan de entrenamiento, pronto volvemos con mas consejos.
