Sabemos que antes de iniciar la actividad fisica y despues de esta debemos estirar nuestros musculos, especialmente los involucrados durante el ejercicio, pero, ¿estiramos correctactemente?
- Estirar antes del ejercicio: los estiramientos que realizamos ayudan a preparar nuestro cuerpo para la actividad física que vamos a realizar. Manteniendo los músculos flexibles lograremos que la transición del reposo al ejercicio sea lo menos traumática posible para nuestro cuerpo con el fin de evitar lesiones.
- Estirar después del ejercicio: ayudamos que la musculatura pierda la rigidez que se ha producido en ella durante el ejercicio, es decir, evita el endurecimiento muscular.
Recordemos que el estiramiento correcto se debe realizar sin rebotes (stretching de Solverborn) y según los siguientes pasos:
- primero se tensiona el músculo a estirar entre 10 y 30 segundos.
- luego se deja de hacer fuerza y se relaja el músculo de 2 a 3 segundos.
- seguidamente estirar el músculo en su máxima extensión, pero sin provocar dolor, durante el mismo tiempo del primer paso (de 10 a 30 segundos).
Repetiremos el ciclo siempre y cuando podamos seguir ganado en estiramiento sin provocar molestias.
Les dejo un interesante link con diversas rutinas de estiramientos separadas tanto por deportes como por grupos musculares: Estiramientos
Ojalá que esta entrada sea de su urilidad, recuerden dejar sus comentarios y no duden en volver a visitarnos.
Foto: Flickr
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